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君島十和子さんの腸活と美しさの秘訣、睡眠時間、食生活とは?

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君島十和子さんは、年齢を重ねるほどに美しさと

輝きが増す「奇跡のアラ還」として称されています。

その秘訣の一つは、腸活です。

腸活の取り組み

  • ヨーグルトを毎日食べる:善玉菌を増やすために
  • 納豆を食べる:食物繊維とたんぱく質が豊富
  • 発酵食品を積極的に摂る:キムチ、漬物など
  • 食物繊維を意識的に摂る:野菜、きのこ、海藻など
  • をこまめに摂る:腸内環境を整えるために

美しさの秘訣

  • 便秘解消:肌荒れやニキビの予防
  • 免疫力アップ:風邪や病気にかかりにくくなる
  • デトックス効果:老廃物の排出を促進
  • 美肌効果:内側から輝くような肌

1日の食事例

  • 朝食:ヨーグルト、納豆、卵、野菜、味噌汁
  • 昼食:サラダ、魚、玄米
  • 夕食:野菜スープ、鶏肉、豆腐

美しさの秘訣

  • ゆっくりよく噛んで食べる
  • 食べ過ぎない
  • 旬の食材を味わう
  • 手作り料理を心がける

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君島十和子さんの睡眠時間と習慣

睡眠時間

  • 現在は、5時頃に起床し、10時頃に就寝するようにしています。
  • 若い頃は、8時間以上睡眠を心がけていました。
  • 最近は、6~7時間の睡眠でも体調が良いそうです。

睡眠習慣

  • 寝る前にスマホを見るのは控え、読書や音楽鑑賞でリラックスしています。
  • 寝室は暗く静かな環境を整えています。
  • 寝具は自分に合ったものを選び、温度と湿度にも気を配っています。
  • 朝起きたら、太陽の光を浴びて体内時計をリセットします。








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