君島十和子さんは、年齢を重ねるほどに美しさと
輝きが増す「奇跡のアラ還」として称されています。
その秘訣の一つは、腸活です。
腸活の取り組み
- ヨーグルトを毎日食べる：善玉菌を増やすために
- 納豆を食べる：食物繊維とたんぱく質が豊富
- 発酵食品を積極的に摂る：キムチ、漬物など
- 食物繊維を意識的に摂る：野菜、きのこ、海藻など
- 水をこまめに摂る：腸内環境を整えるために
美しさの秘訣
- 便秘解消：肌荒れやニキビの予防
- 免疫力アップ：風邪や病気にかかりにくくなる
- デトックス効果：老廃物の排出を促進
- 美肌効果：内側から輝くような肌
1日の食事例
- 朝食：ヨーグルト、納豆、卵、野菜、味噌汁
- 昼食：サラダ、魚、玄米
- 夕食：野菜スープ、鶏肉、豆腐
美しさの秘訣
- ゆっくりよく噛んで食べる
- 食べ過ぎない
- 旬の食材を味わう
- 手作り料理を心がける
君島十和子さんの睡眠時間と習慣
睡眠時間
- 現在は、5時頃に起床し、10時頃に就寝するようにしています。
- 若い頃は、8時間以上睡眠を心がけていました。
- 最近は、6～7時間の睡眠でも体調が良いそうです。
睡眠習慣
- 寝る前にスマホを見るのは控え、読書や音楽鑑賞でリラックスしています。
- 寝室は暗く静かな環境を整えています。
- 寝具は自分に合ったものを選び、温度と湿度にも気を配っています。
- 朝起きたら、太陽の光を浴びて体内時計をリセットします。