便秘が続くと、お腹が苦しいだけではなく、
肌荒れしたり体のむくみも現れますね。
そんな、とても厄介な便秘解消をするためにも、
腸活をしていきましょう！
腸活って具体的に何をすれば良いのか分からないもの。
今回はそこで、私が日々おこなっている、
おすすめしたい腸活方法をお教えします！
ぜひ腸活をして、便秘解消をしていきましょう！
便秘解消できれば、肌ツヤが
良くなるだけでなく、むくみも緩和できますよ。
自分に合う腸活方法を実践していると、
ダイエットもうまくいきました。
腸活したいあなたへ！便秘解消できる簡単な方法を解説
では早速、私がしている腸活を紹介します。
水分をなるべく多く飲む
便秘解消にも繋がる腸活はやっぱり、
水分を極力は多く補給することですね！
体内が水分不足だと、便通も停滞しがち
になるので、お腹が苦しくなったりするもの。
私の友人も、積極的に水分を摂るように
しているため、便秘にはあまりならないと話していました。
そこで私も、以前は便秘しがちだったので、
水分を多く摂取することを心掛け始めたんですよ。
すると本当に、便秘解消できて、
お腹が苦しくなることも減ったんです！
どんな季節であっても、
水分をこまめに摂取するのが大切。
特に、暑い季節は熱中症にもなりやすいので
水分はたっぷりと飲むことが良いです。
ということでぜひまずは、
水分を積極的に補給することから始めてみてくださいね！
牛乳を飲む
便秘解消には牛乳も効くと聞いたので、
ここ数ヶ月は牛乳を毎日、飲むようにしています。
牛乳に含まれる乳糖（にゅうとう）という成分は、
なんと腸内に届くと、善玉菌の働きを
促す効果があるんですよ！
実際に私も牛乳を飲み始めてからは、
便秘解消することが出来ました。
ただし、体質によっては乳糖が体に合わず、下痢してしまう場合もあるので、牛乳で腸活する際はご注意。
まずは少量の牛乳を飲み続けてみて、
お腹の調子が悪くならないか、試していくと良いですよ。
腸活は自分の体に合っている方法で行うべきです。
乳酸菌飲料を飲む
乳酸菌入りの飲料を飲むことでも、便秘解消になりますよ！
私も毎日、乳酸菌飲料を朝に飲むようにした場合でも、
腸活が出来て便秘を改善できました。
牛乳が飲めない場合は、乳酸菌飲料を
飲んでいくと良いですね。
納豆を食べる
腸活にとても効果的な食べ物といえば納豆！
納豆は食物繊維が豊富なだけでなく、
腸内の善玉菌を増やす効果も持っています。
私の場合、週に1回の頻度で納豆を
食べるようにしたら、かなり便通が良くなりました。
便秘解消をしたいのでしたら、
ぜひ納豆を食べていきましょう！
以上が私が実際にしている腸活です！
無理せず腸活を続けていると、
自然と痩せることもできました。
どれも比較的、簡単に始められる腸活なので、
ぜひ明日からあなたも試していくと良いですよ。
便秘解消できれば、本当に体の中も
外もスッキリ出来るでしょう。
腸活に役立つ！便秘になりにくくなる予防方法！
幸せに暮らすためには、健康な体がなによりも大事。
便秘を予防できる腸活の方法をお教えします。
自分の体に合ったヨーグルトを食べる
ヨーグルトは腸活に良いのは有名ですが、
ただ単純にヨーグルトを食べれば良い、
というわけではありません。
自分の体に合った乳酸菌入りの
ヨーグルトを食べるべきなんですよ！
ヨーグルトを2週間ほど食べ続けてみて、
便秘解消できたり、下痢することもなければ、
そのヨーグルトの乳酸菌があなたに合っている
ということになります。
一方、体に合っていないと、
便秘解消できなかったり、
お腹を下してしまうこともあるでしょう。
自分の体に合っているヨーグルトを
探すためにも、色々なヨーグルトを2週間、
食べ続けてみてください！
朝食にりんごの入ったヨーグルトを食べていましたが、
美味しいので続けることができました。
ちなみに私は自分の体に合った
ヨーグルトを食べ続けたことで、
便秘解消できただけでなく、
アレルギー症状も緩和できましたよ。
乳酸菌の力ってやっぱりすごいですね！
適度に体を動かす
あまり体を動かさないと、体内の代謝は低下してしまい、腸内の働きも悪くなるもの。
そこで、散歩をしたり軽いストレッチをしたり、
エクササイズや筋トレをするなど、
体を適度に動かしましょう。
私もほぼ毎日、短時間ですが腹筋を
鍛えるトレーニングをしています。
便秘解消はもちろん、脂肪燃焼効果も得られるので、一石二鳥ですよ。
栄養をバランス良く食べる
どうしても偏食ばかりしていると、腸活になりません。
栄養をまんべんなく、摂ることによって、腸内環境は整いやすくなるもの。
現在、便秘しがちなのでしたら、日々の食生活を見直して、栄養をバランス良く摂っていきましょう！
発酵食品を食べる
納豆や漬物、ヨーグルトなど、発酵食品を積極的に食べていけば、便秘解消だけでなく、便秘になることも予防できます。
発酵食品って、腸内の善玉菌を増やすため、腸活に欠かせない食べ物なんですよ！
私も納豆とか漬物とかをよく食べているので、腸活に繋げることが出来ました。
きゅうりの浅漬けや白菜の浅漬けなど、さっぱりとした漬物は食べやすく、白いごはんとも合います。
ぜひ発酵食品を食べて、便秘の予防をしましょうね！
おすすめの便秘解消や予防になる腸活方法です！
腸活もそこまで大変ではないので、ぜひすぐにでも実行していきましょう。
まとめ
腸活して便秘解消におすすめなのは、水分や牛乳、乳酸菌飲料を多く摂取することや、納豆を食べることなど。
また、自分の体に合った乳酸菌入りのヨーグルトを食べたり、適度な運動をしたり、栄養をバランス良く摂り、そして発酵食品を食べれば、便秘の予防にも最適です。
腸活をしていくためにも、今回紹介したことをお試しくださいね！